Naujas maršrutas – naujos galimybės

„Vilniaus centro ir senamiesčio atsinaujinimas tapo puikiu impulsu renginio evoliucijai – šiemet dalyvius pasitiksime dar greitesnėmis trasomis. 5 km ir 10 km distancijos pasižymi mažesniu posūkių skaičiumi bei lygesniu reljefu, tad tai bus ideali proga bėgikams siekti asmeninių rekordų.  Nors pusmaratonio dalyvių laukia dinamiškesnė trasa, ji driekiasi plačiomis gatvėmis, todėl posūkiai bus įveikiami lengvai, išlaikant aukštą tempą“, – teigia renginio organizatoriai.

Bėgikų lauks muzika ir palaikymas

Nors šių metų trasos orientuotos į greitį, dalyviai čia tikrai nesijaus vieniši. Per visą maršrutą bus išdėstytos palaikymo komandos bei specialios muzikos stotelės, kurios užtikrins, kad motyvacija neatslūgtų nė akimirkai. Nuo būgnų garsų iki DJ – didelė dalis trasos kilometrų bus užpildyti energija, padedančia bėgikams įveikti nuovargį ir pasiekti trokštamą finišą su šypsena. Kad bėgimo šventė būtų dar didesnė – organizatoriai kviečia bėgimo žiūrovus taip pat įsitraukti: gaminti plakatus, palaikyti savo draugus ir miestiečius bei miesto svečius išeinant į gatves.

Renginio miestelis ir papildomi punktai

„If“ Vilniaus pusmaratonio renginio centre – Katedros aikštėje, veiksmas vyks jau visą renginio savaitę. Dalyviai čia iš anksto galės atsiimti savo bėgimo numerius, atsinaujinti bėgimo aprangą, batelius, dalyvauti rėmėjų aktyvacijose, prisidėti prie paramos fondų veiklos.

Dalyvių saugumui renginio miestelyje ir trasoje budės medikai, trasose bus įrengti biotualetai, atsigaivinimui vandens stotelės. 

„Mūsų tikslas – kad kiekvienas, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo, turimos bėgimo patirties ar žinių,  gegužės 23-iąją prie starto linijos jaustųsi užtikrintai. Šiemet pasiruošimo programą išplėtėme iki rekordinio lygio, kad bėgimas taptų ne tik sportu, bet ir maloniu socialiniu įpročiu, galimybe išmokti naujų judesių, rasti naujų pažinčių,“ –  teigia organizatoriai.

Net trys iniciatyvos sėkmingam finišui

Nuo kovo pabaigos vilniečiai ir miesto svečiai kviečiami jungtis prie trijų skirtingų formatų treniruočių, kurios padės pasiekti norimą formą:

Bėgimo treniruotės su Modesta Bužeryte. Nuo kovo 31 d. kiekvieną antradienį 18:00 val. bėgikai laukiami Vingio parke, prie estrados. Patyrusi trenerė, bėgikė bei įvairių varžybų prizininkė ir nugalėtoja padės tobulinti bėgimo techniką ir stiprinti kūną.

Socialiniai bėgimai su „Stride Sisters. Nuo balandžio 1 d. trečiadieniais 18:00 val. startuoja bendruomeniški bėgimai nuo M. Mažvydo bibliotekos laiptų. Tai 5-6 km trasa lengvu, „pasikalbėjimo“ tempu (6:30 min/km), skirta tiems, kurie vertina gerą kompaniją, mėgsta bėgti grupelėje, o gal ieško papildomos motyvacijos išbėgti.

Ilgieji bėgimai su „Temple Social Club“. Nuo balandžio 26 d. sekmadieniais 11:00 val. nuo Baltojo tilto prasidės „Long Runs“ serija. Keturias savaites iki pat renginio bėgikai kartu pratinsis prie ilgesnių distancijų, kurios yra būtinos ruošiantis pusmaratoniui.

Nemokami bėgimo planai visiems

Tiems, kurie nori sportuoti individualiai tačiau ieško papildomos pagalbos,  „If“ Vilniaus pusmaratonis paruošė dar vieną staigmeną. Visų distancijų dalyviai – nuo pradedančiųjų iki siekiančių pusmaratonio trasos įveikimo – gali nemokamai naudoti specialiai jų distancijoms paruoštus bėgimo planus. Tai profesionalų sudėliotos gairės, kurios padės išvengti galimų traumų ir tinkamai paskirstyti krūvį.

Investicija į vilniečių ir miesto svečių sveikatą

Visas pasiruošimo treniruotes ir metodinę medžiagą bėgimo entuziastams dovanoja organizatoriai, o projektą finansuoja Vilniaus miesto savivaldybė. Tai dalis miesto strategijos skatinti aktyvų gyvenimo būdą ir bendruomeniškumą.

„If“ Vilniaus pusmaratonis vyks gegužės 23 d., startas ir finišas – pačioje Vilniaus širdyje, Katedros aikštėje. Visi bėgikai jau tradiciškai galės jaustis saugiau – nuo nelaimingų atsitikimų bėgimo metu juos trečius metus iš eilės draus pagrindinis renginio rėmėjas „If“ draudimas.

Vilniaus pusmaratonis – renginys, sutraukiantis tūkstančius dalyvių, kurie kartu džiaugsis gražiausiomis Vilniaus gatvėmis ir žaliuojančiu Vilniumi bėgte.

Viešojo transporto pakitimai:

Gegužės 24 d., vykstant Pusmaratoniui, nuo 13:00 iki 22:00 val. dėl eismo ribojimų keisis kai kurių viešojo transporto maršrutų trasos ir tvarkaraščiai.

Autobusų maršrutai, kurių trasos keisis:
1G, 3G, 5G, 6G, 10, 11, 22, 33, 40, 43, 46, 52, 53, 56, 73, 88, 89, 123.

Troleibusų eismas:

• 10, 12, 20 maršrutai – kursuos tik iki 12:00 val. (trasos nesikeis).
• 2, 3, 4, 6, 17 maršrutai – keisis trasos ir tvarkaraščiai.
• 19 maršruto trasa nesikeis, tačiau troleibusai papildomai stos laikinoje „Petro ir Povilo bažnyčia“ stotelėje.

Maršrutų pakitusias eismo schemas rasite čia: https://arcg.is/0jP4fi0

Rekomenduojame iš anksto pasitikrinti tvarkaraščius www.judu.lt ir ww.stops.lt svetainėse ir planuoti kelionę su laiko atsarga.

Eismo ribojimai – eismas nevyks bėgimo trasose

Eismo ribojimai bus taikomi Gedimino pr. dalyje ties Lukiškių a. nuo gegužės 18 d. 6 val. iki gegužės 20 d. 19 val. ir Gegužės 23 d. nuo 19 val. iki gegužės 24 d. 22 val.

Gegužės 24 d. 00 val.  Iki 24 d. 22 val. Bus draudžiamas eismas Gedimino prospekto dalyje nuo Vasario 16 – osios gatvės iki A. Jakšto gatvės.

Bėgimo trasose eismas bus draudžiamas 13 – 22 val.

21,098 km bėgimo trasa:
Nuo Lukiškių aikštės Gedimino prospektu, A. Goštauto, A. Mickevičiaus, Vytauto, Upės gatvėmis, per Žaliąjį tiltą, Žygimantų,  T. Vrublevskio, Šventaragio gatvėmis, Gedimino prospektu, Vilniaus, A. Goštauto, A. Jakšto gatvėmis, Gedimino prospektu, Jogailos, Islandijos, Vilniaus, Benediktinų, Šv.Ignoto, Dominikonų, Gaono, Stiklių gatvėmis, Rotušės a. , Didžiaja, Pilies, Bokšto, Išganytojo, Maironio, Aukštaičių, Paupio, Aukštaičių, Paupio, Užupio, Maironio, Barboros Radvilaitės, Šventaragio, T. Vrublevskio,  Žygimantų gatvėmis, per Žaliąjį tiltą, Upės, Vytauto, A. Mickevičiaus gatvėmis, Gedimino prospektu, J. Tumo-Vaižganto, Lukiškių, Šermukšnių, A. Jakšto gatvėmis, Gedimino prospektu.

10 km bėgimo trasa:
Nuo Lukiškių aikštės Gedimino prospektu, A. Goštauto, A. Mickevičiaus, Vytauto, Upės gatvėmis, per Žaliąjį tiltą, Žygimantų,  T. Vrublevskio, Šventaragio gatvėmis, Gedimino prospektu, Vilniaus, A. Goštauto, A. Jakšto gatvėmis, Gedimino prospektu.

5 km bėgimo trasa:

Nuo Lukiškių aikštės Gedimino prospektu, A. Goštauto, Žygimantų, T. Vrublevskio, Šventaragio gatvėmis, Gedimino prospektu, Vilniaus, A. Goštauto, A. Jakšto gatvėmis, Gedimino prospektu.

Vaikų ir Ukrainos veteranų paramos bėgimo „Už jūsų ir mūsų laisvę“ bėgimo trasa:
Gedimino pr. dalyje nuo A. Jakšto iki J. Tumo-Vaižganto gatvės.

Renginio organizatoriai atsiprašo už laikinus nepatogumus ir kviečia dalyvauti pavasario bėgimo šventėje. Daugiau informacijos: https://vilniauspusmaratonis.lt/

Lukiškių aikštė – puiki alternatyva bėgikų šventei

„Nors ir keičiasi renginio vieta, bėgikų laukia tas pats puikus renginys su atnaujintomis ir kruopščiai suplanuotomis trasomis. 5 ir 10 km distancijos savo pakeitimais tampa greitesnėmis ir lygesnėmis, tad galėsime tikėtis ir geresnių rezultatų, ir dar daugiau intrigos. Visose trasose dangos kokybė taip pat išaugo, o tai bėgikams suteiks dar daugiau komforto. Nauja starto ir finišo vieta – Lukiškių aikštė – erdvi, patogi ir gerai pasiekiama vieta miesto centre, kurioje užtikrinsime tą pačią šventinę atmosferą ir dalyvių patogumą“, – sako VŠĮ  „Tarptautinis maratonas“ direktorius ir „If“ Vilniaus pusmaratonio organizatorius Gediminas Pajėda.

Naujos trasos – nauji įspūdžiai

Dėl vietos pokyčio atnaujintos ir visos „If“ Vilniaus pusmaratonio trasos – pusmaratonio, 10 km, 5 km (kartu su specialia Nike Youth 5K trasa, skirta jaunimui) ir vaikų bėgimo bei bėgimo „Už jūsų ir mūsų laisvę“, skirto atkreipti dėmesį į Ukrainos veteranus,  distancijos. Trasos drieksis gražiausiomis sostinės vietomis ir išlaikys visą bėgimo miesto širdyje dvasią. 

Startavus Lukiškių aikštėje, ilgiausios – pusmaratonio distancijos bėgikai bėgs link Žvėryno tilto, nepribėgus iki jo pasuks į kairę, link A. Goštauto pabaigos, apsisukę bėgs ta pačia gatve link Žvėryno, Vytauto gatve iki Upės gatvės, kuria bėgikai pro Žaliąjį tiltą bėgs beveik iki pat Katedros. Nuo jos Gedimino pr. pabėgėję bėgikai suks dešinėn į Vilniaus g., iš kurios tęs bėgimą Goštauto gatve ir atgal. Antroje distancijos pusėje bėgikai pro Senamiestį bėgs link Užupio, Paupio, o praktiškai pasiekę Manufaktūrų g. atgal bėgs link Katedros, jau bėgta Ugės g. tik kita kryptimi, link Žvėryno. Išbėgus iš Žvėryno bėgikai Gedimino pr. judės link Lukiškių aikštės, apibėgę ją kaire puse pro A. Jakšto g., skuos link finišo, kuris kaip ir startas bus prie Lukiškių aiktės. Visus atnaujintus bėgimo maršrutus rasite svetainėje www.vilniauspusmaratonis.lt.

Pusmaratonio trasoje bėgikus lydės ir laiko vedliai, kurie bėgikus kvies ilgiausią varžybų distanciją įveikti per iš anksto suplanuotą laiką. Viso bus galima rinktis iš 9 skirtingų distancijos įveikimo laikų, nuo 1 val. 24 min. iki 2 val. 30 min., tad savo tempą čia ras bene kiekvienas.

Kviečiame ruoštis bėgimui ir prisijungti bėgti kartu

Pirmą kartą renginio istorijoje, visą gegužės mėnesį iki „If“ Vilniaus pusmaratonio, organizatoriai kviečia ruoštis kartu ir net 3 kartus per savaitę bėgti socialiniuose bėgimuose. Trečiadieniais bėgikai 18:00 val. susitinka prie Lietuvos Nacionalinės M. Mažvydo bibliotekos ir bėga 6 km, šeštadieniais 11 val. bėgikai renkasi A. Goštauto g. esančioje „Skalvija“ bei bėga 5 km, o rimčiausiai nusiteikę kviečiami sekmadieniais, 9:00 val. prisijungti prie 21 km bėgimų nustatytu tempu, startuojant iš Užupio g. 13 esančios „Not Only Coffee“ kavinės. Daugiau informacijos apie šiuo bėgimus galite rasti „If“ Vilniaus pusmaratonio Facebook bei Instagram paskyrose. 

„If“ Vilniaus pusmaratonis vyks gegužės 24 d. Lukiškių aikštėje, jau vakarėjant. Renginio metu visų dalyvių laukia skirtingos bėgimo distancijos, muzika, žiūrovų palaikymas bei renginio rėmėjų staigmenos bei, žinoma, galimybė pažinti Vilnių kitu kampu, tūkstantinėje bėgikų minioje. 

Daugiau informacijos apie registraciją, trasas ir eismo pakeitimus, ieškokite  www.vilniauspusmaratonis.lt

Savo istorija dalijasi Aurimas Minsevičius, bėgikas ir canicross (bėgimo su šunimi) entuziastas, kuris pasakoja, kaip šuo padėjo ne tik atrasti sportą, bet ir pakeisti visą gyvenimą.

Nuo 104 kg iki pirmųjų kilometrų

„Pradėjau bėgioti, nes reikėjo keistis“, – atvirai sako A. Minsevičius. „Užlipęs ant svarstyklių ir pamatęs 104 kg, supratau, kad reikia apsiauti bėgimo batelius ir pradėti judėti. Po metų namuose atsirado hiperaktyvus didysis pudelis Aiko, kuris tiesiog griovė namus. Kartą nusprendžiau jį pasiimti į vieną iš bėgimų – ir tai buvo gyvenimą pakeitęs sprendimas.“

Aurimo teigimu, šuo atrado, kur išlieti savo energiją, o jis pats – naują aistrą. „Canicross tapo mano gyvenimo dalimi. O po kiek laiko šeimoje atsirado antras šuo – eurohoundas Indi, specialiai išveistas šiai sporto šakai, o su Aiko dabar bėgioja mano sūnus. Su Indi dalyvavome Europos ir pasaulio čempionatuose. Esame neišskiriami ne tik trasoje, bet ir ant sofos namuose“, – šypsosi bėgikas.

Kodėl verta bėgioti su šunimi?

Aurimo teigimu, bėgimas su šunimi turi kelis aiškius privalumus.

„Pirmiausia, judėti sveika – tiek žmogui, tiek šuniui. Antra, tai padeda kurti stiprų emocinį ryšį. Trečia – praktiškumas. Kai visi nuolat skuba, treniruotę ir šuns vedžiojimą galima suderinti vienu metu. Bėgimas su šunimi taupo laiką ir leidžia kartu praleisti kokybišką laiką“, – pasakoja jis.

Ne kiekvienas šuo – bėgikas

Anot Aurimo, svarbu suprasti, kad bėgimas tinka ne visoms veislėms. „Plokščiasnukiai šunys, kaip mopsai ar buldogai, dėl kvėpavimo ypatumų neturėtų būti vedami bėgioti. Taip pat ir itin didelių veislių šunims toks sportas nėra idealus“, – pabrėžia jis.

Ką sako saugumo ekspertai?

Draudimo bendrovės „If“ partnerių plėtros vadovė Joana Margytė primena, kad šuo trasoje – tai ne tik džiaugsmas, bet ir atsakomybė. „Tinkamai pasiruošus, bėgimas su šunimi ne tik džiugina, bet ir padeda išvengti traumų ar nelaimingų nutikimų. Šie atvejai – vieni dažniausiai fiksuojamų vasaros laikotarpiu.“ Ji taip pat akcentuoja saugų pavadėlio pasirinkimą. „Rekomenduojame specialų bėgimui skirtą pavadėlį, kuris tvirtinamas aplink juosmenį ir leidžia šuniui laisvai judėti. Atkreipkite dėmesį į šuns sveikatą. Stebėkite šuns elgesį – jei jis atrodo pasimetęs ar nenori tęsti veiklos, geriau sustoti“, – pataria J. Margytė.

Kokio yra dažniausios bėgimo su šunimi klaidos?

Aurimas  išskiria tris klaidas, kurias dažnai daro pradedantieji:

1. Per didelis atstumas nuo pat pradžių. „Šuniui bėgimas turi būti smagi patirtis, o ne trauma. Jeigu jis pradeda slėptis, vos ištraukus pakinktus, vadinasi, kažkas daroma netinkamai.“
2. Per karštas oras. „Šunys neprakaituoja kaip mes, todėl jiems pavojinga bėgioti karštyje. Vasarą geriau rinktis ankstyvą rytą arba vėsų vakarą.“
3. Bėgimas kieta danga. „Asfaltas kenkia sąnariams ir gali nudeginti pėdutes. Miško ar parko takai – geriausias pasirinkimas bėgant su augintiniu.“ Miesto varžybose dalyvaujantys bėgikai savo augintinius, visgi, turėtų palikti namuose, vardan augintinio sveikatos ir visų dalyvių saugumo.

Ar reikia specialios įrangos?

„Taip, verta investuoti į tinkamą inventorių – specialias petnešas, tamprų pavadėlį ir bėgimo diržą. Svarbu pasirūpinti ir vandeniu šuniui po bėgimo. Jei nesate tikri, ar jūsų šuo pasiruošęs – išbandykite bendras treniruotes su kitais šunimis. Šunys iš nieko taip puikiai nesimoko, kaip iš kitų šunų“, – pataria Aurimas.

 Bėgiojant su šunimi svarbu kvėpuoti nevaržančios petnešos, tamprus lynas/pavadėlis bei bėgimo diržas, itin svarbu finišo vietoje turėti ir vandens bei dubenėlį šuniui“.  

„If“ Vilniaus pusmaratonis – jau gegužės 24 d.

Didžiausia pavasario bėgimo šventė grįžta į sostinės gatves. Vakarėjantį šeštadienį Vilniuje susirinks tūkstančiai bėgikų. Trasos subalansuotos visiems – vaikams, mėgėjams, patyrusiems bėgimo profesionalamas ir tiems, kurie nori linksmai ir aktyviai praleisti šeštadienio vakarą. 

Renginio centras – Lukiškių aikštėje, kur veiks smagus miestelis visai šeimai. Daugiau informacijos ir registracija: www.vilniauspusmaratonis.lt

1. Bėgti gali tik tie, kurie nuo vaikystės sportuoja

Tai vienas dažniausiai girdimų pasakymų, tačiau jis toli gražu nėra tiesa. Su bėgimu iš neigiamos pusės dažniausiai dauguma yra susidūrę per fizinio lavinimo pamokas mokykloje, kuomet bėgimas buvo siejamas su normatyvų siekimu ir dideliu stresu bei nuovargiu. Iš tiesų, bėgimas yra prieinamas beveik kiekvienam, nepaisant amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio ir jis tikrai neprivalo būti sunkus. Svarbiausia – pradėti lėtai, klausyti savo kūno ir didinti krūvį palaipsniui. Net ir tie, kurie niekada nėra sportavę, gali pasiekti puikių rezultatų, jei treniruojasi sąmoningai ir nuosekliai.

2. Bėgimas kenkia sąnariams

Dažnai galima išgirsti, kad bėgimas gali pakenkti keliams ar kitiems sąnariams. Visgi, moksliniai tyrimai rodo, kad su tinkama bėgimo technika ir bėgimui pritaikyta avalyne bėgimas gali net padėti stiprinti sąnarius ir raumenis. Svarbu vengti per didelių krūvių, ypač pradedant, ir visada atsižvelgti į kūno siunčiamus signalus.

3. Reikia bėgti kiekvieną dieną, kad pasiektum rezultatų

Bėgimas kasdien nėra būtinas, ypač jei norite išvengti persitreniravimo ar traumų. Kūnas privalo turėti laiko atsigauti tarp treniruočių, todėl optimalu bėgti 3–4 kartus per savaitę, o likusias dienas skirti kitoms veikloms, tokioms kaip joga, plaukimas ar tiesiog aktyvus poilsis, kaip pasivaikščiojimas. Poilsis duos reikiamos energijos, kuri leis bėgti dar efektyviau.

4. Bėgimas yra nuobodus

Jei jums bėgimas atrodo nuobodus, greičiausiai dar nesate radę sau tinkamiausio būdo ar įrankių. Bėgimas gali būti labai įvairus: galite bėgti miške, parke, miesto gatvėmis, klausytis tinklalaidžių, audio knygų, muzikos arba bėgti su draugais ar augintiniais. Taip pat, galite eksperimentuoti su skirtingo greičio bėgimais: taikyti intervalinį bėgimą ar net pabandyti dalyvauti varžybose. Tai suteikia dar didesnį bendruomeniškumo jausmą ir leidžia patirti varžybinį adrenaliną, kuris padeda distanciją įveikti dar greičiau.

5. Bėgimas tinka tik norintiems numesti svorio

Nors bėgimas tikrai padeda sudeginti kalorijas, jo nauda nėra ribojama vien svorio metimu. Bėgimas gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina raumenis, prisideda prie geresnės nuotaikos ir padeda sumažinti stresą. Tai puikus būdas rūpintis savo sveikata, nepaisant to, ar norite numesti svorio, ar tiesiog jaustis geriau.

Bėgimas visiems: kaip išvengti traumų ir pasirūpinti sveikata?

„Bėgimas dažnai siejamas tik su sportininkais ar ištvermės reikalaujančiomis varžybomis, tačiau iš tiesų tai – viena universaliausių fizinių veiklų, tinkanti visiems. Svarbiausia – pasirinkti savo tempą ir mėgautis judėjimu. O patyrus traumą, labai svarbu pasirūpinti tinkama pagalba, antraip pasekmės gali būti jaučiamos dar ilgai, pavyzdžiui, net ir, rodos, nestipriai nikstelėta koja apie tai gali priminti dar ilgai. Jeigu skausmas nemažėja, geriausia nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, kad šis galėtų pateikti rekomendacijas, kaip tinkamai pasirūpinti sužeista vieta, kokius pratimus greitesniam atsistatymui verta įtraukti arba visiškai vengti fizinio krūvio“, – sako draudimo bendrovės „If“ vyr. žalų specialistė Elena Subelė.

Jei norite išbandyti savo jėgas ir prisijungti prie tūkstančių kitų bėgikų, kviečiame prisijungti prie „If“ Vilniaus pusmaratonio dalyvių gretų. Bėgimas vyks gegužės 24 d. Vilniuje. Šis renginys yra puiki proga tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams įgyti neįkainojamos varžybų patirties, bėgti gražiausiomis Vilniaus gatvėmis vakarėjančiame mieste ir pajausti bendruomenės atmosferą. Kviečiame registruotis jau šiandien ir įsitikinti, kad bėgimas gali būti vienas maloniausių jūsų gyvenimo potyrių!

Daugiau informacijos ir registracija: www.vilniauspusmaratonis.lt

Tinkamas apšilimas

Bėgimo treniruotė nesusidaro tik iš nubėgtų kilometrų. Į ją skaičiuojame ir apšilimo pratimus prieš bėgimą ir atvėsimo pratimus po jo. Treniruotė turėtų prasidėti dinaminiais tempimo pratimais, kurie paruoš kūną bėgimui, o treniruotę būtų idealu baigti tempimo pratimais ar raumenų atpalaidavimu ant masažinio volo. Pratimai reikalingi norint bėgti efektyviau, pagerinti bėgimo techniką bei norint išvengti traumų.

Aprangos pasirinkimas

Nors tik pradėjus bėgioti nereikia investuoti daug į specialius bėgimo drabužius ir naujausios kolekcijos bėgimo batus, bet svarbu yra pasirinkti tinkamą avalynę, kad bėgimas būtų saugus ir malonus. Svarbu žinoti, kad bėgimo batai turi būti bent pusę dydžio didesni nei kasdieniai batai, tam, kad bėgimo metu kojos pirštai nesidaužytų į bato priekį, nekristų nagai, bėgimas būtų komfortiškas. Taip pat batai turėtų būti pakankamai minkšti, kad sugertų smūgius. Pradedantiesiems bėgikams rekomenduojama nuvykti į specializuotą bėgimo parduotuvę, kurioje konsultantai padės išmatuoti pėdos ilgį bei patars, kokius batus rinktis. Apranga turėtų būti patogi, nevaržanti judesių. Žiemą svarbiausia tinkamai sluoksniuoti drabužius bei nepamiršti dengti ausų, kaklo, rankų, čiurnų.

Matomumas ir saugumas

Bėgikams yra privalu įsivertinti, kokioje aplinkoje yra bėgama bei kiek jūs esate matomi kitiems eismo dalyviams. Jeigu bėgama tamsiu paros metu, jūsų kūną privalo puošti atšvaitas, liemenė ar žibintuvėlis. Jeigu tik yra galimybė, bėgti reiktų šaligatviu (ne dviračių taku, ne keliu), jeigu neišvengiamai reikia bėgti gatve – tą daryti itin budriai, įsitikinti, kad esate matomas ir judėti prieš eismą. Jeigu bėgate su ausinėmis – jos turėtų praleisti lauko garsą, kad žinotumėte, kas vyksta aplink jus.

„Augantis susidomėjimas fiziniu aktyvumu – džiuginanti tendencija, tačiau labai svarbu nepersistengti ir atsižvelgti į savo galimybių ribas. Daugelį motyvuoja iššūkiai ir turėti ambicingą tikslą tikrai sveikintina, tačiau prioritetu turėtų išlikti gera savijauta. Jeigu jaučiate, kad dar nesate pasiruošę nereikėtų imtis didesnės distancijos nei galite, svarbu judėti, gerinti asmeninius rezultatus, o ne lipti per galimybių ribas siekiant nubėgti vis daugiau. Norintiems išvengti traumų rekomenduojama pasirūpinti tinkama avalyne ir girdėti savo organizmo siunčiamus signalus“, – sako draudimo bendrovės „If“ vyr. žalų specialistė Elena Subelė. Svarbiausia yra nebijoti, bandyti ir mokytis ne tik iš teorinės medžiagos, bet ir iš savo praktinių patirčių. Jeigu sunku pradėti, bėgimo treneriai visada yra pasiruošę padėti naujokams žengti pirmuosius žingsnius, o jeigu žiemos sezonu trūksta motyvacijos, registracija į pavasario varžybų startą puikiai motyvuoja.

„If“ Vilniaus pusmaratonis – gegužės 24 dieną vyksiantis didžiausias pavasario bėgimo startas Vilniuje, kviečiantis prisijungti visus – ir pradedančiuosius, ir jau patyrusius bėgikus. Renginys vyks vakare, tad organizatoriai kviečia prasibėgti gražiausiomis sostinės gatvėmis, nušviestomis vakarinės saulės spinduliais.
Registracija ir daugiau informacijos: https://vilniauspusmaratonis.lt/

Gediminai, artėja vienas didžiausių bėgimo renginių Vilniuje – „If“ Vilniaus pusmaratonis, kokios yra nuotaikos, ar viskas kol kas vyksta pagal planą?

Trumpai atsakant – taip. Viskas vyksta pagal planą, nuotaikos geros, lengvas prieš varžybinis jaudulys yra, bet esame pasiruošę visiems scenarijams.

Kokius scenarijus turite mintyje?

Renginiai yra nenuspėjamas reiškinys – mes galime planuoti, styguoti, tačiau yra neišvengiamų, nuo organizatorių nepriklausančių, faktorių, kuriuos galime tik numatyti ir tikėtis, kad taip neįvyks. Vienas iš pavyzdžių – paprasčiausi techniniai nesklandumai, tokie, kaip laiko matavimo aparatūros gedimai. Čia būtų didelis nuostolis, su kuriuo tikimės niekada nesusidurti.

Papasakokite apie renginio organizavimą. Kiek žmonių dirba prie renginio, kiek laiko jį trunka surengti? Gal yra kažkokių įdomių faktų, kurių mes nežinome?

Renginio organizavimas yra kompleksinis procesas. Mažai, kas žino, tačiau suorganizuoti gerą renginį reikia metų laiko. Renginio organizavimas prasideda ir baigiasi šventinę (renginio) dieną. Įmanoma tai padaryti ir per trumpesnį laiką, tačiau didėja rizika prarasti kokybę. Įdomiausias faktas turbūt yra tas, kad visus metus renginį organizuoja daugmaž 6 darbuotojai, bet renginio savaitę darbuotojų skaičius išauga iki kelių šimtų, o skaičiuojant su savanoriais bendras skaičius neretai išauga iki tūkstančio. Yra daug veiklų, kurias reikia sužiūrėti – nuo leidimų, iki logistikos, renginio miestelio, gatvių bėgikams paruošimo, savanorių ir daug kitų.

Su kokiais iššūkiais susiduriate?

Vienas didelis iššūkis organizuojant tokio masto renginius yra tinkamai pasiruošti visokiems scenarijams, net tiems, kurie atrodo neįmanomi. Visada reikia pasisverti, ką reikės daryti, jeigu bus prastas oras, nes yra tendencija, kad tokiu atveju susirenka mažai savanorių ir krenta renginio nuotaika, formuojasi didesnės dalyvių eilės. Taip pat, reikia labai apskaičiuoti tokius aspektus, kaip tinkami vandens kiekiai atsigaivinimo stotelėse, ką reikėtų daryti, jeigu jo pritrūktų, kaip reikėtų elgtis, jeigu į renginio trasą įvažiuotų piktybinis automobilio vairuotojas ir panašūs įvykiai. Svarbu nepamiršti susidėlioti krizės planą, kad stresinėje situacijoje nebūtų pasimetimo ir visos suinteresuotos šalys žinotų, kaip valdyti situaciją kuo ramiau ir visi iššūkiai bus įveikti.

Kaip atsiranda didieji renginio rėmėjai, ar svarbu, kad sutaptų tarpusavio vertybės?

Be abejo, labai svarbu. Rėmėjai nėra tik finansinis palaikymas, tai – renginio veidas, naujos idėjos, bendri sprendimai, tad jeigu vertybės išsiskirtų – būtų tiesiog nemalonu dirbti ir nebūtų įmanoma pasiekti gerų rezultatų. Šiemet pradėjome bendradarbiavimą su draudimo bendrove „If“.

„Vertiname, jog galime prisidėti prie sveiko gyvenimo būdo puoselėtojų bendruomenės. Džiugu matyti tūkstančius puikiai nusiteikusių, neabejingų bėgikų. Mums svarbu ne tik būti šalia savo klientų ištikus sunkumams, bet ir paskatinti visuomenę rūpintis savo sveikata užsiimant fizine veikla. Judėjimas padeda palaikyti gerą ne tik fizinę, bet ir emocinę būklę: stiprina atsparumą stresui, padeda atsipalaiduoti, mažina įtampą. Kiekvieno kitą savaitę bėgančio „If“ Vilniaus pusmaratonyje indėlis, skatinant aktyviai leisti laiką, nepamiršti to laimės hormono, palaikyti ir įkvėpti vienas kitą, yra labai svarus“, – sako „If“ Baltijos šalių komunikacijos vadovė Rasa Skunčikienė.

Kokią žinutę nešate bėgimo renginiais visuomenei?

Labiausiai akcentuojame, kad yra svarbu judėti ir būti fiziškai aktyviems. Ne visi mėgsta bėgioti, ir su tuo yra viskas gerai, skatiname ne tik bėgioti, bet atrasti sau tinkamą fizinį užsiėmimą. Kviečiame visuomenę sudalyvauti mūsų renginiuose, kad ir praeiti trasą, pajusti sportinę dvasią ir bendruomeniškumą. Tokia pagrindinė žinutė ir būtų – judėkite ir mėgaukitės tuo, ką darote, ar tai būtų bėgimas, ar ėjimas, ar plaukimas. Be to, tikime, kad prisidedame prie Vilniaus miesto įvaizdžio kūrimo – renginiuose sulaukiame užsienio svečių, kurie bėgdami gražiausiomis gatvėmis susipažįsta su Vilniumi ir grįžta čia kasmet.

Bėgimas – didelė šventė visam miestui, kurioje laukiami ne tik bėgikai, bet ir žiūrovai. „If“ Vilniaus pusmaratonyje visi miesto gyventojai kviečiami atvykti ir palaikyti bėgančių, pajusti bendruomenės ir sporto atmosferą, o gal net išbandyti save vienoje iš distancijų.

„Augant miestiečių susidomėjimu sveikata ir sportu, išsikeliant sau vis didesnius tikslus, atsiranda ir didesnis poreikis išbandyti naujus bėgimo takus, atrasti dar nepažintų vietų“, – sako VŠĮ „Tarptautinis maratonas“ vadovas Gediminas Pajėda, kuris kartu su komanda Vilniaus mieste organizuoja didžiausius bėgimo renginius ir kuria bėgimo trasas varžybų dalyviams. 

Bėgantiems mieste 

„Ruošiantis plento bėgimo varžyboms ir atliekant aukšto intensyvumo, greitas treniruotes, Vilniuje tai daryti patogiausiai galima trijose populiariausiose vietose – Vingio parke, Paupyje bei Neries krantinėje. Svarbu vengti dviračių takų ir bėgant greitai saugotis pėsčiųjų, kurie take yra mažiau atidūs“, – pabrėžia G. Pajėda. Neskubantiems, ieškantiems naujų takų ir norintiems pamatyti dar neatrastų vietų G. Pajėda rekomenduoja užklysti į senamiestį, pabėgioti Užupio gatvėmis, aplankyti miesto parkus, tokius kaip Ozo, Reformatų, Sapiegų, apibėgti naująjį japonišką sodą Šnipiškių rajone.

Mėgstantiems gamtos ramybę

Važiuoti iš miesto tiems, kurie nori pabėgioti miške – nereikia. Patyrusiems bekelės bėgikams jau ne naujiena esantis 100 km takas aplink Vilnių, turintis 10 atkarpų po 8-19 km, dabar turi ir tris papildomas kilpas, kurios yra išsidėsčiusios Pilaitėje, Saulėtekyje ir Bukčiuose. Pasak G. Pajėdos, 100 km tako aplink Vilnių iniciatyva yra ne tik puikus būdas atrasti naujų gamtos kampelių mieste tiems, kurie nenori planuotis maršrutų, bet ir puiki proga mesti sau iššūkį per mėnesį ar kelis nubėgti apvalų kilometrų skaičių. Daugiau informacijos apie taką www.vilnius100km.lt 

Svarbiausia – saugumas

Draudimo bendrovės „If“  asmens žalų vyriausioji specialistė Elena Subelė antrina ir ragina bėgikus pasirinkti patogią bėgimo trasą, kurios nedrumstų aktyvus transporto eismas, geriausia planuoti maršrutą, kuris kerta kuo mažiau sankryžų ar šviesoforų, o jei renkamasi bėgti miško takeliais – neretai medžių šaknys pakiša koją.  Rekomenduojama vengti cemento takelių, kurie yra dar kietesni nei grįsti asfaltu. Miško, parko takų (neasfaltuotų) paviršius yra kur kas minkštesnis ir dėl to mažiau žalingas sąnariams. Mėgstantys bėgioti vakarais turėtų nepamiršti pasirūpinti atšvaitais.

 „Kalbant apie dažniausiai pasitaikančias fizinio aktyvumo skaudžias patirtis, ištinka čiurnų srities traumos (kaulų lūžiai, raiščių patempimai ar plyšimai), taip pat sulaukiame pranešimų ir apie lengvesnes traumas (sumušimai, nubrozdinimai, minkštųjų audinių pažeidimai, kai reikia chirurginio žaizdų sutvarkymo)“, – vardija specialistė.

Mieste bėgti dar smagiau, kuomet tai daryti susirenka tūkstantinė bendraminčių minia. Gegužės 25 d. sostinėje vyks „If“ Vilniaus pusmaratonis, kurio metu 5, 10 ir 21 km distancijos drieksis skirtingomis, tačiau itin vaizdingomis senamiesčio, Žvėryno, Paupio gatvėmis. Visi, norintys išbandyti savo jėgas ir kitomis akimis pamatyti gražiausias sostinės gatves kviečiami registruotis www.manobegimas.lt svetainėje.

„Dažno pradedančiojo klaida – iškart bėgti daug ir greitai. Bėgimas turi teikti malonumą, tad visada svarbu klausytis savo kūno, nesilygiuoti su kitais ir pradžiai pasileisti gatvėmis ar stadione sau patogiu tempu. Greitį ir distanciją galima didinti jau truputį pasitreniravus ir pripratinus organizmą“, – sako profesionalus bėgikas ir bėgimo treneris, dukart nacionalinis čempionas (5000 m ir 10 000 m) Egidijus Adomkaitis.

Draudimo bendrovės „If“, pagrindinės Vilniaus pusmaratonio rėmėjos, asmens žalų vyriausioji specialistė Elena Subelė pastebi, kad atėjus pavasariui tikrai padaugėja sportuojančių, kartu šokteli ir smulkių traumų skaičius, tai tęsiasi iki pat rudens.

 „Atšilus orams dažnas prisimena pažadą aktyviau sportuoti, neretai į šią veiklą neriama neapskaičiavus savo galimybių, o to pasekmė – fiksuojamos traumos. Dažniausiai ištinka čiurnų srities traumos (kaulų lūžiai, raiščių patempimai ar plyšimai), taip pat sulaukiame pranešimų ir apie lengvesnes traumas (sumušimai, nubrozdinimai, minkštųjų audinių pažeidimai, kai reikia chirurginio žaizdų sutvarkymo)“, – dažniausiai pasitaikančias fizinio aktyvumo skaudžias patirtis vardija specialistė. Šiais metais visiems pusmaratonio dalyviams draudimo bendrovė dovanoja draudimą nuo nelaimingų atsitikimų. Bėgimo metu patyrus traumą, pavyzdžiui, plyšus raiščiams, lūžus kaului, bėgikams priklausys draudimo išmoka.

Anot E. Subelės, patyrus traumą labai svarbu pasirūpinti tinkama pagalba, antraip pasekmės gali būti jaučiamos dar ilgai, pavyzdžiui, net ir, rodos, nestipriai nikstelėta koja apie tai gali priminti dar ilgai. Jeigu skausmas nemažėja, geriausia nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, kad šis galėtų pateikti rekomendacijas, kaip tinkamai pasirūpinti sužeista vieta, kokius pratimus greitesniam atsistatymui verta įtraukti arba visiškai vengti fizinio krūvio.

Dėmesys detalėms

„Augantis susidomėjimas fiziniu aktyvumu – džiuginanti tendencija, tačiau labai svarbu nepersistengti ir atsižvelgti į savo galimybių ribas. Daugelį motyvuoja iššūkiai ir turėti ambicingą tikslą tikrai sveikintina, tačiau prioritetu turėtų išlikti gera savijauta. Jeigu jaučiate, kad dar nesate pasiruošę nereikėtų imtis didesnės distancijos nei galite, svarbu judėti, gerinti asmeninius rezultatus, o ne lipti per galimybių ribas siekiant nubėgti vis daugiau. Norintiems išvengti traumų rekomenduojama pasirūpinti tinkama avalyne ir girdėti savo organizmo siunčiamus signalus“, – sako „If“ žalų specialistė.

Ji taip pat ragina bėgikus pasirinkti patogią bėgimo trasą, kurios nedrumstų aktyvus transporto eismas, geriausia planuoti maršrutą, kuris kerta kuo mažiau sankryžų ar šviesoforų. Mėgstantys bėgioti vakarais turėtų nepamiršti pasirūpinti atšvaitais.

Sportininkas primena kiekvieną treniruotę pradėti nuo lėto bėgimo – tai padės apšilti raumenims ir sumažins traumų tikimybę. Svarbu atkreipti dėmesį, kad bėgikams statiniai tempimo pratimai treniruotės pradžioje gali padaryti daugiau žalos nei suteikti naudos, todėl juos geriausia įtraukti tik jau po ramaus prasibėgimo.

Poilsis – irgi treniruotė

Pradėjus aktyviai sportuoti, pasitaiko atveju, kai pamirštamas saikas – tą patvirtina tiek bėgimo treneris E. Adomkaitis, tiek asmens žalų vyriausioji specialistė E. Subelė.

„Galima dalyti daugybę patarimų, bet visuomet svarbu išgirsti individualias problemas, jeigu jaučiate, kad kažkas neramina, bėgate per jėgą, visada konsultuokitės su profesionalais. Sportuojant svarbu nuoseklumas, fizinį krūvį reikėtų didinti pamažu, klausytis savo organizmo ir prisiminti, kad poilsis – svarbi treniruočių dalis“, – vardija E. Adomkaitis.

Anot bėgiko, sporto programoje turėtų likti vietos ir poilsio dienoms. Kartais naudinga kasdienybę paįvairinti ir kita fizine veikla, pavyzdžiui, žygiais, pasivažinėjimu dviračiu ar plaukimu.

Šįmet „If Vilniaus pusmaratonis“ vyks gegužės 25 d.